Настроение в менопаузе: как справиться с раздражительностью и перепадами

Период менопаузы часто сопровождается не только физическими изменениями, но и эмоциональными сложностями. С ними сталкивается каждая вторая женщина. Внезапная раздражительность, плаксивость, тревожность могут появляться без видимой причины и мешать обычной жизни.

Справиться с этими проявлениями помогают растительные средства на основе цимицифуги. Узнать больше о таких препаратах, их составе и правилах применения можна на klimadynon.kz/kupit, там же указана и их цена.

Откуда берутся эмоциональные качели?

Эмоциональные перепады в менопаузе имеют физиологическую основу. Снижение уровня эстрогенов влияет на выработку серотонина и дофамина – нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Гормональные колебания также воздействуют на работу надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса. В результате женщина становится более чувствительной к внешним раздражителям.

Недостаток сна из-за ночных приливов дополнительно ухудшает эмоциональное состояние.

Что можно сделать самостоятельно?

• Наладьте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время. Создайте комфортные условия в спальне: прохладу, темноту, тишину.
• Двигайтесь регулярно. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Достаточно 30 минут ходьбы в день.
• Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную устойчивость.
• Общайтесь. Не замыкайтесь в себе. Поддержка близких, друзей или группы поддержки очень важна в этот период.
• Ограничьте стимуляторы. Кофеин и алкоголь могут усиливать тревожность и нарушать сон.

Растительная помощь 

Экстракт цимицифуги помогает не только с приливами, но и стабилизирует эмоциональное состояние. Растительные препараты действуют мягко и подходят женщинам, которые не могут или не хотят использовать гормональную терапию.

Также могут помочь пустырник, валериана, мелисса, пасифлора – они обладают успокаивающим действием и улучшают качество сна.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если раздражительность и подавленность сохраняются больше двух недель, мешают работе и отношениям, обязательно обратитесь к специалисту. Гинеколог или психотерапевт помогут подобрать подходящую терапию.

Иногда за эмоциональными проблемами могут скрываться другие состояния: депрессия, тревожное расстройство, нарушения работы щитовидной железы.

Менопауза – это не повод отказываться от качественной жизни. Эмоциональные перепады можно контролировать с помощью правильного образа жизни, поддержки близких и при необходимости — медицинской помощи. Будьте внимательны к своим чувствам и не стесняйтесь просить о помощи.