Профилактика простуды: как защитить себя и близких в сезон ОРВИ

С наступлением холодов мы все чаще слышим чихание и кашель вокруг. Осенью и зимой простудные заболевания буквально гуляют повсюду  — ведь вирусам как раз комфортно в прохладном и сухом воздухе. 

Почему осенью и зимой мы болеем чаще

Когда на улице холодно, мы больше времени проводим в помещениях — часто с закрытыми окнами и недостаточной вентиляцией. Вирусам это только на руку, они дольше живут в воздухе и легко передаются от человека к человеку.
К тому же холодный воздух сушит слизистые оболочки носа и горла, ослабляя их защиту. Добавим сюда недостаток солнца и, как следствие, дефицит витамина D  и получаем идеальные условия для снижения иммунитета.

Простые, но важные меры профилактики

Чтобы не подхватить вирус, достаточно соблюдать несколько простых правил:

• Мойте руки чаще — вирусы легко передаются через дверные ручки, телефоны и поручни.
• Проветривайте комнаты — свежий воздух помогает снизить концентрацию вирусов.
• Увлажняйте воздух — оптимальная влажность — 40–60%. Сухой воздух раздражает слизистые и облегчает вирусам путь в организм.
• Одевайтесь по погоде — не допускайте переохлаждения, особенно берегите горло, ноги и поясницу.
• Избегайте больших скоплений людей в период эпидемий, если есть возможность.
   

Поддерживаем местный иммунитет

Нос и горло — это первая линия защиты от вирусов. Если слизистые пересушены, им сложнее задерживать и нейтрализовать инфекцию. Поэтому важно:

• пить достаточно воды;
• не пересушивать воздух дома;
• при необходимости использовать средства, поддерживающие местный иммунитет.

Например, в сезон простуд можно использовать натуральные средства для здоровья горла, вроде Тонзилгона® Н в каплях, купить который можно в аптеках вашего города. Эти капли помогают снизить воспаление и укрепить защиту слизистых.

Питание, которое помогает не болеть

Иммунитет начинается с тарелки. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами C, D, A, а также цинком и селеном.
Полезно есть:

• цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеную капусту;
• жирную рыбу и морепродукты;
• орехи и семечки;
• чеснок и имбирь.

Они не только поддерживают защитные силы организма, но и помогают быстрее восстановиться, если вы всё же заболели.

Движение и закаливание

Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и “тренирует” иммунитет. Ходьба, плавание, зарядка дома — выбирайте то, что вам нравиться. Главное без фанатизма — чрезмерные нагрузки могут, наоборот, ослабить организм.

А вот закаливание  отличный способ повысить устойчивость к холоду. Начинайте постепенно, обтирание прохладной водой, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Делать это нужно только в здоровом состоянии.

Что делать при первых признаках простуды

Если появилось першение в горле, усталость или заложенность носа не тяните:

• пейте больше жидкости;
• обеспечьте себе полноценный сон;
• оставайтесь дома, чтобы не заражать других.

Чем раньше вы отреагируете, тем выше шанс остановить болезнь на ранней стадии.