Что можно есть на ночь

Что можно есть на ночь — что рекомендуется есть перед сном для того, чтобы не набрать лишний вес и не испытывать чувства голода.

Итак, многие задаются вопросом, что можно есть на ночь? Лучшие и худшие ночные закуски по мнению сертифицированного диетолога Ярославы Науменко.

Есть мнение вроде «Ешь после восьми — набираешь много веса», но действительно ли оно верно? И как быть, когда возникнет ночная тяга к еде? Время приема пищи и перекусов определенно имеет значение, особенно в ночное время. Большинство людей сосредотачиваются только на калориях, однако в это критическое время более важен состав пищи. Если вы пытаетесь похудеть, я не рекомендую есть поздно вечером, чтобы уровень сахара в крови и уровень инсулина повышались прямо перед сном.

Знаете ли вы, что ваше тело сжигает больше всего жира, пока вы спите? Предполагается, что ваше тело находится в кетозе и может похудеть на 20 килограмм, используя запасы жира в качестве топлива. Ваше тело не может использовать свои собственные запасы жира, если уровень инсулина высок (а вы поели на ночь и его подняли).

Что вызывает высокий уровень инсулина? Люди обычно перекусывают поздно ночью продуктами с высоким содержанием углеводов. После употребления этих продуктов требуется несколько часов, чтобы инсулин вернулся к исходному уровню.

Советы диетолога

Как не допустить, чтобы ночная тяга поесть не разрушила ваши усилия по снижению веса?

Во-первых, убедитесь, что вы едите достаточно в начале дня. Не совершайте ошибку, голодая утром, чтобы «отложить» калории на потом. Это то, что я часто наблюдаю в своей практике, и это приводит к сильному перееданию и перееданию позже вечером.

Во-вторых, убедитесь, что ваш ужин богат белком. Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому, сделав белок главной достопримечательностью во время ужина, вы, в первую очередь, сможете предотвратить ночную тягу к еде.

В-третьих, завтрак, будь он ранним или поздним, уже ближе к обеду или вместо обеда, как на карниворе у нас, должен также быть богат животными жирами. Это сало, сливочное масло, сыры.

Хорошее правило — оставлять три часа между ужином и сном. Однако иногда эта ночная тяга может быть безжалостной и мы заканчиваем есть позже, чем обычно. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, — это выбирать закуски, которые поддерживают низкий уровень инсулина и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.

Самая большая ошибка, которую специалист отмечает у своих клиентов, — это употребление перед сном продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, крекеры или мюсли. Хотя эти продукты относительно низкокалорийны, они оставляют инсулин повышенным на несколько часов из-за высокого содержания углеводов. Это не только предотвращает сжигание жира, но может привести к накоплению жира. Кроме того, когда уровень инсулина повышается перед сном, это также может снизить качество сна, мешая нашему телу входить в фазу быстрого сна. Лучшие варианты перекуса на ночь включают смесь жира и белка.

Вот некоторые из вариантов перекусов, которые не помешают усилиям по снижению веса, особенно когда возникает желание перекусить вечером:

  • Арахисовое масло;
  • Хумус + сыр;
  • Несладкий греческий йогурт или кокосовый йогурт, в идеале — йогурт из козьего молока.

В качестве хрустящей альтернативы крекерам с низким содержанием углеводов попробуйте крекеры с семенами! Это «крекеры», полностью состоящие из семян, поэтому человек получает клетчатку, жир и белок без огромного количества углеводов. Также есть белковые шарики без выпечки (в интернете бесчисленное множество рецептов этих очень вкусных и сытных закусок).

Один из личных фаворитов по мнению специалиста: замороженные ягодные кусочки йогурта. Для этого необходимо смешать простой греческий йогурт с ягодами в миске и выложить в формочку для льда. Затем заморозить на 2-3 часа и готово. Они идеально подходят для того, чтобы держать их под рукой в морозильной камере, когда возникает такая тяга. Кроме того, легко отслеживать порции.

Можно также приготовить протеиновый молочный коктейль. Для этого необходимо смешать ванильный или шоколадный протеиновый порошок с неподслащенным миндальным молоком и льдом. Для натуральной сладости с нулевой калорийностью добавить стевию. Варианты вкусного протеинового коктейля безграничны, здесь можно и нужно проявлять творческий подход и наслаждаться экспериментами.

Читайте также:

Оцените

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Присоединяйтесь к нам:
black friday coca-cola kz приз под крышкой 2022 coca-cola активировать код coca-cola акция промокод coca-cola промо lays kz promo lays акция lays промо lays промо в казахстане magnum промо pepsi kz зарегистрировать код pepsi промо piala gold акция 2022 piala kz акция 2022 piala kz код piala промо код piala.kz зарегистрироваться promo coca cola snickers акция казахстан sulpak распродажа tide акции tide акции в казахстане www.piala.kz регистрация уникальных кодов акция coca cola код под крышкой акция coca-cola казахстан акция кока кола 2022 акция лейс в казахстане ввести промокод кока кола кока кола промокод кока-кола акция 2022 кока-кола акция крышки 2022 кока-кола код под крышкой 2022 кэшбэк кэшбэк на супермаркеты пепси акция пепси акция код под крышкой 2022 пепси кз регистрация кода пепси код под крышкой зарегистрировать пиала акция 2022 пиала акция промокод пиала голд промокод пиала кз 2022 пиала промокод 2022 сникерс акция сникерс акция 2022 чай пиала промокод